Тренування, розроблені спеціально для досвідчених людей, які прагнуть зберегти фізичну активність, покращити самопочуття та насолоджуватися життям повною мірою.
Розроблені спеціально для людей поважного віку
Фахівці з роботи з людьми старшого віку
Урахування особливостей кожного клієнта
shandureck — це сучасний центр фізичної активності, створений з турботою про людей поважного віку. Ми розуміємо, що активний спосіб життя важливий у будь-якому віці, і саме тому пропонуємо спеціально розроблені програми тренувань.
Наш центр оснащений сучасним обладнанням, яке дозволяє проводити тренування різної інтенсивності та спрямованості. Кожен клієнт отримує індивідуальний підхід та професійні рекомендації від наших тренерів.
Ми створили комфортний простір, де ви зможете не лише покращити фізичну форму, але й знайти однодумців та розширити коло спілкування.
Ми створюємо атмосферу взаємної підтримки та поваги
Професійний підхід до кожного аспекту нашої роботи
Постійність занять — запорука добрих результатів
Ми відзначаємо кожен успіх наших клієнтів
Комплекс вправ, спрямованих на збереження та розвиток гнучкості. Допомагає покращити загальний тонус м'язів та зберегти рухливість.
Спеціальний комплекс аеробних вправ помірної інтенсивності для підтримки здоров'я серцево-судинної системи та загального тонусу.
Програма спрямована на розвиток балансу, координації та зміцнення м'язового корсету. Допомагає почуватися впевненіше під час руху.
Комплекс вправ для поступового зміцнення м'язів з використанням легких обтяжень. Допомагає збільшити витривалість та загальний тонус.
Регулярна фізична активність має надзвичайно важливе значення для підтримки здоров'я та якості життя людей поважного віку. shandureck пропонує програми, які допомагають:
Фізична активність сприяє виробленню ендорфінів — гормонів радості, які підвищують настрій та зменшують відчуття тривоги.
Регулярні вправи допомагають підтримувати оптимальний рівень цукру в крові, нормалізують тиск та покращують роботу серцево-судинної системи.
Спеціально підібрані вправи допомагають зберегти та зміцнити м'язову масу, що критично важливо для підтримки мобільності та самостійності.
Спеціальні вправи допомагають розвинути та підтримати відчуття рівноваги, що знижує ризик падінь та підвищує безпеку повсякденного життя.
Групові заняття створюють можливості для спілкування та формування нових соціальних зв'язків, що позитивно впливає на емоційне здоров'я.
Регулярне розтягування та спеціальні вправи допомагають зберегти гнучкість тіла та загальну мобільність тіла.
Правильне харчування — важлива складова активного життя в будь-якому віці. Наші експерти пропонують рекомендації щодо збалансованого харчування, яке підтримає вашу фізичну активність та загальне самопочуття.
Достатня кількість білка в раціоні допомагає підтримувати м'язову масу. Рекомендуємо включати нежирні джерела білка: рибу, птицю, яйця, бобові та молочні продукти.
Важливо харчуватися регулярно, невеликими порціями 4-5 разів на день. Це допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові та енергію протягом дня.
Включайте джерела здорових жирів: оливкову олію, авокадо, горіхи та насіння. Вони необхідні для здоров'я серця та мозку, особливо в поважному віці.
Плануйте меню на тиждень наперед, щоб забезпечити різноманітність та баланс у харчуванні. Це також допоможе уникнути спонтанних нездорових перекусів.
Пийте достатньо води — не менше 1,5-2 літрів на день. З віком відчуття спраги може притуплюватися, тому важливо свідомо контролювати кількість випитої рідини.
Багата на клітковину їжа покращує травлення та допомагає контролювати рівень холестерину. Включайте в раціон цільнозернові продукти, фрукти, овочі та бобові.
Наша команда складається з професійних та досвідчених тренерів, які спеціалізуються на роботі з людьми поважного віку. Вони не лише мають відповідну освіту та сертифікацію, але й володіють особливим підходом та терпінням.
Інструктор програми "Гнучке тіло"
10+ років досвіду роботи з людьми різного віку. Сертифікований спеціаліст з реабілітаційної фізичної терапії.
Тренер програми "Активне серце"
Фахівець з фізичної реабілітації, 8 років досвіду роботи з кардіологічними пацієнтами різних вікових груп.
Інструктор програми "Впевнений крок"
Спеціаліст з адаптивної фізичної культури, має сертифікацію з роботи з людьми старшого віку.
Тренер програми "Сила та витривалість"
Магістр спортивних наук, 12+ років у фітнес-індустрії, останні 6 років спеціалізується на роботі з людьми поважного віку.
Почати займатися можна в будь-якому віці. Наші програми адаптовані для людей від 55 років і старше. Найголовніше — бажання та готовність до поступових змін. Перед початком занять рекомендуємо проконсультуватися з лікарем.
Оптимальна частота занять — 2-3 рази на тиждень. Це дозволяє організму адаптуватися та відновлюватися між тренуваннями. Для початківців ми рекомендуємо почати з 1-2 занять на тиждень і поступово збільшувати навантаження.
Для занять рекомендуємо зручний одяг, який не обмежує рухи: спортивні штани або лосини, футболка або майка з натуральних тканин. Взуття має бути зручним, з гнучкою підошвою і хорошою підтримкою стопи.
Перші зміни в самопочутті більшість людей відзначають вже після 2-3 тижнів регулярних занять. Покращується настрій, сон, з'являється більше енергії. Фізичні зміни, такі як підвищення витривалості та гнучкості, стають помітними через 4-6 тижнів регулярних тренувань.
Так, ми пропонуємо як групові, так і індивідуальні заняття. Індивідуальні заняття особливо рекомендовані для початківців або людей з особливими потребами. На таких заняттях тренер може приділити більше уваги техніці виконання вправ та індивідуальним особливостям клієнта.
Перед початком занять ми рекомендуємо проконсультуватися з лікарем. Загальні протипоказання включають гострі стани та нестабільні хронічні захворювання. Але навіть при наявності певних обмежень ми можемо підібрати адаптовану програму, яка враховуватиме індивідуальні особливості.
Маєте питання або готові почати? Заповніть форму, і наш консультант зв'яжеться з вами найближчим часом для обговорення деталей та надання додаткової інформації.
Пн-Пт: 9:00 - 18:00
Сб: 10:00 - 15:00